Mencegah Sakit Belakang

Hai readers,Semalam sambil lepak tengok rancangan Bella ntv7 ada la diorang share cara penjagaan tulang belakang.Bagaimana nak cegah sakit belakang dan apa yang perlu di lakukan.Jom saya nak shareapa yg saya dengar semalam.Sempat la mencatiti sikit..

Bolehkah sakit belakang dielakkan? Ya. Sakit belakang yang disebabkan postur badan kurang baik atau lain-lain sebab bukan trauma (kemalangan) biasanya boleh dielakkan dengan kaedah di bawah: 

1.Kerap bersenam untuk meningkatkan keupayaan dan keanjalan otot. Antara senaman yang baik ialah 

• Regangan
• Yoga
• Tai chi
• Berenang 
• Pilates

Sangat digalakkan buat senaman regangan,jongging,aerobik dalam.masa 20minit 2@3 kali seminggu je.

2.Tingkatkan kekuatan dengan senaman yang membabitkan seluruh badan terutama otot perut, belakang, paha dan pinggul. Senaman menguatkan otot kaki dan bahu membantu mengurangkan risiko kecederaan ketika mengangkat benda berat. 

3.Jangan lupa panaskan badan sebelum dan selepas bersenam sebab  penting untuk meningkatkan suhu dan pergerakan otot bagi mengelak risiko kecederaan. 

4.Pelajari posisi atau postur badan yang betul ketika melakukan kerja, terutama ketika mengangkat barang. Berhati-hati ketika anda berasakan ketegangan otot supaya ia tidak tercedera. 

5.Duduk terlalu lama pun boleh menyebabkan sakit tulang belakang tau buat la senaman regangan atau berjalan seketika setiap 30 minit.Waktu duduk, pastikan paha dan lutut pada posisi selesa, selain menggunakan kerusi yang memberi sokongan pada belakang badan. 

6.Amalkan prinsip ergonomik - sama ada di rumah atau tempat kerja boleh mengurangkan risiko kecederaan. Ini termasuklah menggunakan kerusi yang mempunyai penyandar mengikut bentuk semula jadi tulang belakang. 

“Tulang belakang kita mempunyai lengkuk seperti bentuk S terbalik dan sebarang aktiviti yang mengubah lengkuk semula jadi ini, jika dilakukan untuk jangka masa lama, boleh menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya berterusan, ia boleh menyebabkan sakit belakang,” kata Dr Siow. 
Amalkan pemakanan seimbang untuk mengelakkan masalah berlebihan berat badan, terutama di bahagian pinggang. Ini kerana kegemukan di pinggang akan memberi lebih kesan kepada otot di bahagian berkenaan. 
Berhenti merokok. Asap rokok akan mengurangkan aliran darah ke bahagian bawah tulang belakang dan menyebabkan cakera lebih mudah mengalami kemerosotan. 
Tidur di atas tilam yang boleh memberi sokongan kepada badan, tidak terlalu keras atau lembik sehingga anda ‘tenggelam’ apabila baring di atasnya. Tidur dalam posisi yang membolehkan anda mengekalkan lengkungan tulang belakang yang normal. 
Tilam yang tidak memberi sokongan kepada badan akan mendorong kita untuk tidur dalam posisi kurang baik, membuatkan otot meregang dan tidak membantu penjajaran tulang belakang - semuanya menyumbang kepada masalah sakit belakang. 
“Tilam yang baik sepatutnya memberikan sokongan kepada lengkuk semula jadi tulang belakang. Kajian menunjukkan tilam yang separa empuk boleh membantu mengurangkan kesakitan belakang. Jika tilam terlalu keras akan memberi lebih tekanan pada belakang dan ini boleh memburukkan keadaan,” katanya - petikan dari Harian Metro

JOM NAK SHARE APA SENAMAN YANG BAIK UNTUK KAGA POSTURE TULANG BELAKANG.

Saya sudah cuba amalkan senaman ini..banyak perubahan yang saya alami.Rasa tulang belakang sangat selesa dan terasa otot yg berada di sekitar tulang belkang sedikit menegang.

Anda juga patut cuba .

Salam sayang,

Liza 012-3010634