Ketahui Kesihatan Tulang Anda

Saat muda, pembentukan sel tulang baru lebih cepat daripada kemusnahan sel tulang matang sehingga kepadatan tulang masih terjaga.Setelah usia 30 tahun yang terjadi penghancuran sel tulang tua lebih cepat daripada pembentukan sel tulang baru.

Paham ke ayat kat atas tue?Hahaha macam ni..masa usia kita muda remaja sekitar 12-20an,sel tulang tue mudah di repair so kita memang tak de rasa sakit belakang,lenguh kaki dll.Berbeza dengan mak mak kita..tengokkan mak kita tak jaga pemakanan tak jaga zat makanan ye la zaman dulu mana tau semua tue.

Seingat saya la mak saya sakit lutut start umur dia 40an..ye la mak lahirkan saya masa usia 28tahun kot..anak dah 7 orang,makan tak jaga,faktor aktivit mak dulu menyebabkan banyak masalah kesihatan terutama kaki la.

Tahu kah anda??

Semakin tinggi kepadatan tulang, semakin kecil kemungkinan untuk mengalami osteoporosis iaitu, suatu keadaan yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Seperti dalam artikel dari MayoClinic, Minggu (24/7/2011), memahami bagaimana diet, aktiviti fizikal dan faktor gaya hidup lainnya dapat membantu menjaga kesihatan tulang.

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kesihatan tulang, antara lain :

1. Jumlah kalsium dalam makanan

makanan yang rendah kalsium menyebabkan kepadatan tulang berkurang, risiko patah tulang meningkat.

2. Tingkatkan aktiviti fizikal

Seseorang dengan kurang bersenam memiliki risiko osteoporosis yang lebih tinggi dibandingkan yang aktif.

3. Merokok dan peminum alkohol yang berlebihan

Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat merupakan salah satu faktor yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh. Jika mengambil lebih dari dua botol minuman beralkohol sehari dapat meningkatkan risiko osteoporosis, kerana alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

4. Faktor gender

Wanita memiliki jaringan tulang lebih sedikit daripada laki-laki.

5. Faktor usia

Semakin tua usia tulang lebih tipis dan rapuh.

6. Faktor lebih berat badan dan genetik

Risiko terbesar adalah ras Mongoloid (Asia). Indeks Jisim tubuh(BMI) yang rendah (19 atau kurang) juga memiliki risiko yang lebih besar. Selain itu, memiliki orangtua atau saudara yang mengalami osteoporosis juga memiliki risiko yang lebih besar (faktor genetik).

7. Faktor hormon

Pembentukan hormon tiroid yang terlalu banyak dapat menyebabkan rapuhnya tulang. Pada wanita, kerapuhan tulang meningkat secara mendadak pada masa menopause kerana kadar estrogen yang menurun. Amenorrhea (masa tidak menstruasi sebelum masa menopause) dalam jangka panjang, juga meningkatkan risiko osteoporosis.Begitu juga lelaki, kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang.

8. Gangguan Diet Melampau

Orang yang menderita anoreksia atau bulimia memiliki risiko yang tinggi mengalami kerapuhan tulang. Selain itu, gastrectomy (salah satu prosedur operasi pada perut), operasi penurunan berat badan dan penyakit Crohn, penyakit Celiac dan penyakit Cushing dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

9. Penggunaan Ubat tertentu

Penggunaan jangka panjang ubat kortikosteroid, seperti prednison, kortison, prednisolon dan deksametason dapat menyebabkan kerosakan tulang. Ubat lain yang terkait dengan peningkatan risiko osteoporosis antara lain: penggunaan jangka panjang inhibitor aromatase untuk mengubati kanser payudara, ubat antidepresan yang disebut selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), pengubatan ubat kanser dengan methotrexate, beberapa ubat anti-kejang, the acid-blocking drugs yang biasa disebut proton pump inhibitors dan antasid yang mengandung aluminium.

MENCEGAH KEROSAKAN TULANG :

Apa yang dapat dilakukan untuk menjaga kesihatan tulang?

Langkah-langkah untuk mencegah kerosakan tulang, antara lain:

1. Meningkatkan kandungan kalsium dalam makanan

Untuk dewasa (usia 19-50 tahun) dan lelaki berusia 51-70 tahun, Institute of Medicine merekomendasikan 1.000 mg kalsium per hari.

Rekomendasi meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk wanita usia lebih 51 tahun dan pria usia lebih dari 71 tahun.

Kalsium terdapat dalam almond, brokoli, kangkung, salmon, sarden, dan soya dan olahannya (tahu dan tempe).Kalau anda susah untuk mendapatkan cukup kalsium dari pola makan sehari-hari, berkonsultasi kepada doktor tentang suplemen kalsium.

2. Perhatikanlah kandungan vitamin D

Untuk dewasa (usia 19-70 tahun), Institute of Medicine merekomendasikan 600 IU (international units) vitamin D sehari. Rekomendasi meningkat menjadi 800 IU sehari untuk dewasa (usia lebih dari 71 tahun).

3. Pastikan memiliki aktiviti fizikal yang cukup setiap harinya

seperti berjalan, jogging, tenis, dan menaiki tangga dapat membantu tubuh membentuk tulang yang kuat dan memperlambat proses kerapuhan tulang.